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La tristeza en invierno

La tristeza de invierno, tristeza, depresión, te queremos escuchar
Lectura de: 3 minutos

Es muy común que veamos que la tristeza nos invada en estas fechas de invierno. Uno de los motivos más frecuentes aunque poco conocidos es sufrir de Desorden Afectivo Estacional, el cual  es un tipo de depresión que por lo general aparece a finales del otoño y principios del invierno, y desaparece durante la primavera y el verano.

La depresión estacional (DAE) muestra un patrón de aparición cíclico, sobre todo en invierno, y (con menor frecuencia) en verano.

Algunos de los síntomas principales son:

  • Sentirse triste durante la mayor parte del día.
  • Sentirse sin valor.
  • Tener baja energía.
  • Perder interés en actividades.
  • Sueño excesivo.
  • Comer demasiado o aumentar de peso.
  • Deseos de carbohidratos.
  • Disminución de actividad social  (tener ganas de hibernar)
depresion estacional

Existen varias hipótesis sobre las causas del DAE, sin embargo algunas de las más aceptadas son:

  • Cambios de invierno en el cerebro. En esta estación suele haber problemas para regular la serotonina (un neurotransmisor clave para el estado de ánimo). Las personas con depresión estacional sufren un cambio en la bioquímica cerebral durante los meses de invierno y esto provoca sentimientos y pensamientos de tristeza.
  • Más horas de oscuridad = mayor sueño y letargo. Debido a la disminución de horas de luz, hay sobreproducción de la melatonina (hormona encargada del sueño). Esto produce un retraso en los ritmos circadianos.
  • Disminución de vitamina D. Esta disminución se debe también a una menor exposición de luz de día, ocasiona que perdamos vitamina D, y esto puede estar asociado con síntomas significativos de depresión.

¿Cuál es el tratamiento para el DAE ?

Principalmente encontramos cuatro tipos de tratamiento que pueden utilizarse por separado o en conjunto dependiendo del nivel de gravedad.

  • Psicoterapia. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tipo de terapia más eficaz para la depresión estacional. Se utilizan técnicas  de activación conductual que mejoran la forma de enfrentar el invierno, además de ayudar a identificar y trabajar los pensamientos negativos logrando más objetividad y funcionalidad.
  • Medicación. Se recomienda usar antidepresivos, sobre todo aquellos del grupo de los ISRS. En ocasiones hay que usar diferentes antidepresivos hasta encontrar aquel que de manera individual mejore tus síntomas y no te cause efectos secundarios. Para ello es recomendable consultar a un médico psiquiatra.
  • Terapia de luz solar. Con esta terapia se reemplaza la falta de horas de sol natural en invierno al exponerse diariamente durante 20 a 60 min. a una lámpara especial que simula la luz solar.
  • Vitamina D. Otra de las recomendaciones es aumentar el  consumo de vitamina D en invierno y combinarlo con la exposición al sol.

Si conoces a alguien que en esta época del año suele ponerse muy triste, recomiéndale que asista con un psicoterapeuta en línea, TQE brinda terapia en línea y podemos ayudar a apaciguar este desorden, así como otros trastornos que afectan el bienestar.

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